江苏手掌拉力绳厂家批发 张家港市健恒体育用品供应

手掌拉力绳使用之下压——下压拉力绳 双臂放在身体两侧，江苏手掌拉力绳厂家批发，这是另一个锻炼侧头三头肌的运动，也是学习如何操纵手的位置，提**度的**简单的方法。 一定要保证肘部固定在身体两侧，以保持刺激正方三头肌。需要注意的是： （1）速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力，江苏手掌拉力绳厂家批发。 （2）上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。 （3）手腕要锁定，江苏手掌拉力绳厂家批发，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。 （4）下压比较低端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。 （5）在练习拉力器屈臂下压动作之前，比较好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和强大力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。

手掌拉力绳深蹲跳 　　双脚分开比较宽，双臂加紧于身体两侧，然后蹲下，然后快速跳起，重复这一过程。注意蹲的时候，需要尽可能的下蹲，而跳的高度也尽可能的高，但是需要保证平衡为前提，动作不可变形。 　　手掌拉力绳单腿后伸 　　双脚微分，双手抓抓手柄。保持后背挺直，身体前倾，单腿支撑身体，一条腿保持和后背在一条线上，直到与地面平行。重复。 　　手掌拉力绳相扑蹲 　　相扑蹲，顾名思义，就是像相扑战斗前的蹲下的动作，你可以看到相扑一般都是在这个位置小幅度上下蹲几下。这个动作也是如此，双脚大分站立，身体下蹲，然后起，幅度不要态度，然后再次下蹲，如此重复。 　　手掌拉力绳前蹲 　　背对拉力绳站立，脚尖触地面。双臂加紧，拳头在身体两侧。双手抓住手柄，身体前倾45度左右，然后下蹲，起立，重复。

手掌拉力绳中的一字拉力绳怎么练腹肌？ 1.拉力绳俯卧分腿 　　双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。 　　然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。 　　2.拉力绳 PIKE 　　双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。 　　然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。 　　3.手臂支撑臀起 　　双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。